Questions / Réponses
« Je suis fatigué(e) mais je n'arrive pas à dormir » : que faire ?Le sommeil est une période essentielle du cycle chronobiologique. Sans sommeil, les batteries ne se rechargent pas. Les effets sont devastateurs aussi bien sur le corps, que sur le plan hormonal et psychologique. Lorsqu'on est épuisé et qu'on n'arrive pas à dormir, c'est que le système nerveux est en alerte. Les hormones chargées d'enclencher le sommeil sont défaillantes ou insuffisantes face à la quantité des hormones de stress et d'éveil. Cela provoque irritabilité, hypersensibilité, baisse de la motivation et de la libido, troubles de la concentration, prise de poids, synthèse des aliments plus lentes et donc potentiellement carences. Mais surtout, cela peut nous entraîner dans un cercle vicieux: plus je suis en alerte, moins je dors et moins je dors, plus je suis stressée. C'est pour ça qu'il est essentiel d'aller étudier les raisons pour lesquelles le système ne se permet pas d'entrer en état de repos. En séance, on a souvent également recours à l'horloge des organes qui permet de déterminer en fonction de l'heure des manifestations quels peuvent être les organes concernés.
Quelle place ont les habitudes, les pensées et les sensations corporelles ?En médecine chinoise, le déséquilibre des méridiens et des organes ou ambiances associées peut suffire à provoquer le dérèglement du sommeil. Par l'observation des pensées en ressassement (Rate en déséquilibre, par ex), les déséquilibres hormonaux (excès de cortisol, manque de mélatonine,...) ou encore respiratoires (oxygénation du cerveau), on peut commencer à dresser un portrait plus précis des sujets à l'origine du sommeil perturbé ... C'est ce qu'on va venir étudier en séance en investigation sur le corps, la circulation des énergies et les blocages psycho-émotionnels passés et présents.
Que proposez-vous comme expérience simple avant le coucher ?Pour ralentir le système, sortir du système autonome pour enlencher le système parasympathique, plusieurs méthodes sont utiles. Faites l'expérience de la respiration consciente, pour commencer et observez comme l'inspiration accélère le rythme cardiaque en gonflant votre poitrine alors que l'expiration ralentit le coeur et dénoue les tensions de votre dos. Explication: L'inspiration active le système nerveux sympathique, alors que l'expiration enclenche le système nerveux parasympathique, permettant au corps de se détendre et s'apaiser. Je recommande donc de faire des inspirations plus courtes et des expirations plus longues (inspiration en 4 temps, maintient en 4, puis expiration en 8 temps, par exemple) pendant 5 à 10 minutes et d'observer un instant les effets sur votre corps. La méditation, les exercices d'étirements et certains points d'acupressure bien spécifiques viennent compléter cet apprivoisement du corps avant le coucher.
